혈당, 혈압, 고지혈증, 비만도 등
=> 비만의 위험도를 결정하는 데는 단순히 체중이나 체지방보다 날씬한 허리가 더 중요합니다.
종 류 | 포장단위 당 칼로리 | 음주단위 당 칼로리 | 알콜농도(%) | ||
---|---|---|---|---|---|
(㎖/병) | (㎉) | 음주단위 (㎖/1잔) | (㎉) | ||
고량주 | 250 | 690 | 50 | 140 | 40 |
소주 | 360 | 508 | 50 | 71 | 20 |
이강주 | 750 | 1,310 | 50 | 90 | 25 |
문배주 | 700 | 1,960 | 50 | 140 | 40 |
안동소주 | 400 | 1,260 | 50 | 160 | 45 |
청주(청아) | 300 | 321 | 50 | 54 | 16 |
막걸리 | 750 | 345 | 200 | 92 | 6 |
맥주 | 500 | 185 | 200 | 70 | 4 |
생맥주 | 500 | 185 | 475 | 176 | 5 |
위스키 | 360 | 853 | 40 | 95 | 40 |
포도주(백) | 700 | 518 | 150 | 111 | 12 |
포도주(적) | 700 | 490 | 150 | 105 | 12 |
안주 | ㎉ | 안주 | ㎉ |
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삼겹살 1인분 | 550 | 등심1인분 | 300 |
생갈비 1인분 | 400 | 꽁치구이 1마리 | 180 |
생선회 1접시(1㎏) | 500 | 파전1장 | 200 |
양념통탉 1마리 | 2,500 | 보쌈 1접시 | 1,100 |
음 료 | ㎉ | 과자 | ㎉ |
---|---|---|---|
불가리스 | 150 | 다이제스티브 | 725 |
콜라 | 100 | 에이스 | 655 |
사이다 | 120 | 꼬깔콘 | 570 |
환타오렌지 | 120 | 새우깡 | 455 |
캔커피 | 87 | 꿀꽈배기 | 355 |
무가당오렌지쥬스 | 70 | 참크레커 | 255 |
포카리스웨트 | 60 | 쵸코파이 | 145 |
구분 | 1,200칼로리 | 1,400칼로리 | 1,600칼로리 | 1,800칼로리 |
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식사(3끼) | 밥2/3공기(140g) | 밥2/3공기(140g) | 밥2/3공기(140g) | 밥1공기(210g) ※점심 2/3공기(140g) |
생선 1토막(50g) =고기(40g) =두부 1/5모(80g) ※아침, 점심: 1토막, 저녁: 2토막 |
생선 2토막(100g) =고기(80g) =두부 2/5모(160g) ※아침: 1토막 |
생선 2토막(100g) =고기(80g) =두부 2/5모(160g) |
생선 2토막(100g) =고기(80g) =두부 2/5모(160g) |
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나물/채소 충분히, 김치-소량 | 나물/채소 충분히, 김치-소량 | 나물/채소 충분히, 김치-소량 | 나물/채소 충분히, 김치-소량 | |
간식(1일) | 사과 1/2개 정도의 과일 | 사과 1/2개 정도의 과일 | 사과 1/2개 정도의 과일 | 사과 1/2개 정도의 과일 |
우유 1컵 | 우유 1컵 | 우유 1컵 | 우유 2컵 |
활동의 종류 | 중등도 활동 | 고강도 활동 |
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활동강도 | 활동하면서 대화가 가능한 수준 | 대화하기 힘들 정도로 호흡이 거칠어지는 정도 |
운동 | 걷기, 자전거 타기, 요가, 운동연습, 심하지 않는 활동의 정도 | 조깅, 빠르게 자전거타기, 등산, 에어로빅, 줄넘기, 수영, 인라인스케이트 |
가사활동 | 정원돌보기, 손빨래, 청소, 세차하기, 장보기 | 무거운 물건 옮기기 |
직업적 활동 | 걷거나 가벼운 물건나르기 | 무거운 물건을 나르거나 격렬한 활동이 있는경우 |
=> 하루 2-3잔(50g/day)을 초과하여 음주하는 사람은 비음주자보다 고혈압 발생 위험이 현저히 높습니다.