하나, 위험군인 경우 정기적 위험인자 측정

혈당, 혈압, 고지혈증, 비만도 등

둘, 복부비만 관리(일상에서 복부비만 탈출법!!)

=> 비만의 위험도를 결정하는 데는 단순히 체중이나 체지방보다 날씬한 허리가 더 중요합니다.

• 규칙적인 운동 : 하루 1시간씩 일주일에 3회 이상
• 1/3 적게 먹기
• 지나친 음주는 삼가
• 금연
• 스트레스 줄이는 노하우 개발

• 주류의 열량

• 제때, 규칙적으로 적당량의 식사를 규칙적으로
• 기름진 음식, 단 음식 주의
• 기름기 적은 육류, 생선, 콩, 두부 등을 매일 적당량 섭취
• 밥, 국수, 빵, 떡 등의 탄수화물 음식은 너무 많이 먹지 않도록
• 채소와 해조류는 충분히 섭취
• 술, 음료는 주의
• 싱겁고 담백하게 조리
• 식사구성 예시

• 금연을 통해 얻을 수 있는 이득
  • 금연 24시간 후 혈중 일산화탄소 농도가 급격히 감소합니다.
  • 금연 6주후 수술 후 상처부위 감염의 위험성이 상당히 줄어듭니다.
  • 금연 3개월 후 동맥경화로 인해 발생하는 심혈관질환의 위험이 절반으로 줄어듭니다.
  • 금연 10년 후 계속 흡연한 사람에 비해 발생의 위험이 절반으로 줄어듭니다.
  • 금연 15년 후 비흡연자와 같은 수준으로 사망률이 줄어듭니다.
• 흡연습관 이기기

• 적절한 음주란?
  • 남자는 일주일에 표준 14잔 이하
  • 여자와 노인은 일주일에 표준 7잔 이하
• 과음이란?
  • 남자는 1회 표준4잔 초과, 여자와 노인은 1회 표준3잔을 초과할 경우
    ※ 표준1잔이란? 소주1잔, 맥주1캔(355㎖), 포도주1잔, 위스키 1잔

• 스트레스를 이기는 생활요법의 기본
  • 규칙적인 운동을 하라
    내부의 에너지를 증가시키고, 긴장을 해소시킬 수 있으므로 매일 땀이 날 정도로
    30분 이상 운동을 합니다.
  • 적절한 수면을 취하라
    하루에 7～9시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 피로감이나 긴장감을 줄일 수 있다.
  • 절주, 금연을 한다.
    흡연과 음주는 일시적으로 스트레스를 해소시키는 것처럼 보이나, 장기적으로 보면 스트레스에 대한 대처능력을 감소시킵니다.
  • 균형 잡힌 영양을 섭취한다.
    균형 잡힌 영양섭취를 통해 피로도를 줄일 수 있습니다. 특히, 무기질과 비타민이 많은 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.

• 스트레스 조절 호흡법
  • 호흡 1단계 : 자기 호흡법 파악 및 기본 호흡법 익히기
    • 편안한 자세로 몸의 긴장을 푼다.
    • 한손은 배 위에 다른 한손은 가슴 위에 놓는다.
    • 되도록 배 위의 손만 오르내리도록 한다.
    • 코를 통해 부드럽게 호흡한다.
    • 이때 정신은 배의 움직임에 집중한다.
  • 호흡 2단계 : 긴장이완을 위한 호흡법
    • 고른 속도로 숨을 들이 쉬고 내쉰다.
    • 흡기 시 "하나" 호기 시 "편안하다"고 말한다.
    • 하나에서 열까지 세고, 거꾸로 열에서 하나까지 센다.
    • 호흡의 길이는 자신에게 편안한 수준으로 한다.
    • 호흡하면서 배의 움직임에 집중한다.